Stress-Symptome: Wenn der Alltag nicht mehr loslässt

Kalium und Magnesium sind wichtige Elektrolyte, die an der Reizweiterleitung in Nerven und Muskeln beteiligt sind. Nerven kommunizieren über elektrische Signale, die unter anderem alle Muskeln unseres Körpers steuern. Kalium und Magnesium tragen dazu bei, dass diese Signale korrekt entstehen und weitergeleitet werden.

Kalium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks, einer normalen Funktion des Nervensystems und einer normalen Muskelfunktion bei. Da der Körper Kalium nicht speichern kann, ist eine kontinuierliche Zufuhr wichtig. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Zufuhr von 4000 mg. Kalium ist beispielsweise in Gemüse und Obst wie Aprikosen, Bananen, Karotten, Kohlrabi und Tomaten sowie Nüssen und einigen Mehlsorten enthalten.³

Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht und zu einer normalen Muskel- und Nervenfunktion bei. Außerdem trägt Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zu einer normalen psychischen Funktion bei. Die DGE nennt für Erwachsene Referenzwerte von etwa 300-350 mg/ Tag. Gute Magnesiumquellen sind beispielsweise Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen, sowie Fisch und Meeresfrüchte.⁴

Vitamin B₁ (Thiamin) trägt zur normalen Herzfunktion, zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei. Gerade in anspruchsvollen Phasen ist eine ausreichende Zufuhr sinnvoll. Da die Speicherkapazitäten des Körpers für Vitamin B1 gering sind, sollte es regelmäßig mit der Nahrung aufgenommen werden. Für Erwachsene liegt die Empfehlung der DGE bei 1,0-1,3 mg/ Tag. Vitamin B1 ist beispielsweise in Vollkornprodukten, Samen, Hülsenfrüchten und Muskelfleisch enthalten.⁵

Nein, Stress wird von jedem Menschen individuell wahrgenommen und kann sich ganz unterschiedlich äußern. Auch die Stress-Symptome, persönlichen Auslöser und der Umgang mit belastenden Situationen können von Person zu Person variieren.⁶

Eine erste Anlaufstelle kann der Hausarzt sein. Dort lassen sich die Beschwerden einordnen und auch mögliche körperliche Ursachen abklären. Je nach Situation können auch ein Psychotherapeut, eine psychologische Beratungsstelle oder eine betriebliche beziehungsweise soziale Beratungsstelle weiterhelfen.

Akuter Stress kann die Immunabwehr zunächst aktivieren und die Wundheilung fördern. Anhaltender Stress kann das Immunsystem dagegen schwächen, sodass Krankheitserreger die Immunabwehr möglicherweise leichter überwinden und sogar Impfungen weniger wirksam sein können.⁷

Regelmäßige Pausen, ausreichend Schlaf, Bewegung und Entspannungsübungen können dabei helfen, Stress abzubauen. Auch eine ausgewogene Ernährung und feste Erholungszeiten im Alltag können den Umgang mit Belastungen unterstützen. In bestimmten Situationen, wie etwa in unruhigen Phasen, kann zudem eine gezielte Ergänzung mit Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein. Wichtig ist, auf die eigenen Bedürfnisse und Körpersignale zu achten und sich bei anhaltenden oder starken Beschwerden Unterstützung zu suchen.